1- إدرك احتياجاتك بالضبط. قم كأوّل خطوة بالتصالح مع نفسك, وأن يكون عقلك الباطن يعرفك حقيقةً دون زيف؛ فلا تتصرف على خلاف طبيعتك المألوفة وتبدو متصنعا. إذا كانت حياتك مضجرة ويملئها السأم، أو كنت تشعر بانك منهزم او مهمل، اعترف لنفسك بذلك وحاول أن تعمل على التخلص من هذا الاحساس. لا تقل: “هذا هو حظي وقدري”. واجه مشاكلك بداية بالاعتراف بها ولا تتهرب منها أو تنكرها.
2- أكشف احتياجاتك للوجود. ارفع مكانتك وقدرك وأظهر احساسك بوضوح لذاتك وللأخرين خاصة هؤلاء القريبين منك كأهلك وأقاربك وأصدقاءك، ولكنلا تهاجم الأخرين او تلومهم على مصائبك دون لا تهاجم الآخرين أو تحملهم جزء من السبب في مشاكلك. وهذا ستمنع معظم هذه الاحساسيس والمشاعر السلبية من التراكم والتغلغل داخلك (الإجهاد النفسي). وتهيئ نفسك بشكل متجدد لتلقي مشاعر الدعم المعنوي وهذا سيغير الكثير وستشعر بالفارق فعلا.
3- احترام ذاتك وتصرف عبر هذا الاحترام، اتخذ الموقف الملائم في الوقت المناسب واستعمل لغة جسدك للتعبير عن حزمك. فإذا أظهرت الحدة والجزم والاهتمام، ثمّ اضف على ذلك ابتسامة خفيفة مرحة ولكن واثقة، فسينقل هذا الشعور الطيب إلى الآخرين باحترامك لذاتك وقدرتك علي تحمل مسئولياتك والقدرة علي التأقلم بمرونة مهما كانت الظروف التي تواجهك.